طريقة الجلوس الصحية أمام الكمبيوتر.... لتتجنب آلام الجسم

 لتتجنب آلام الجسم ....... إجلس بطريقة صحية أمام الكمبيوتر 

إذا كنت من الأفراد الذين يجلسوا على الكمبيوتر لساعات طويلة، فأنت عرضة للإصابة بالكثير من المشاكل في جسمك. وذلك لأنك لا تتخذ الوضعية الصحيحة في الجلوس وقد ينتهي الأمر بك بالشعور بالأم الرقبة، ألام الظهر، ألام الركبة، وخز في اليدين والأصابع . وإليك مجموعة من النصائح التي تساعدك في زيادة الشعور بالراحة أثناء العمل في مكتبك طوال النهار .

خطوات الجلوس الصحيحة أمام الكمبيوتر 

الجلوس مع فرد القامة:

قم بضبط ارتفاع المقعد بحيث تصبح القدمين مسطحة والركبتين في وضعية متوازية. يمكنك ضبط ظهر الكرسي بزاوية 100 درجة – 111 درجة للتأكد من أن الظهر مفرود بشكل جيد. قد تحتاج إلى استخدام الوسائد الصغيرة حتى يمكنك ضبط الوضعية المناسبة لك. قد يعمل البعض على إجراء تغيرات مختلفة  لتساعدك في تحقيق استرخاء الكتفين والذراعين أيضاً.

الجلوس بالقرب من لوحة المفاتيح:

بحيث تكون اللوحة موجودة مباشرة أمام جسمك. مع التأكد من أن لوحة المفاتيح تتوسط الجسم.

ضبط ارتفاع لوحة المفاتيح :

بحيث يتم التأكد من استرخاء الكتف والمرفقين قد تحتاج إلي ضبط لوحة المفاتيح مفتوحة قليلاً، ويصبح المعصمين واليدين في وضعية مستقيمة.

العمل على ضبط ميل لوحة المفاتيح علي أساس وضعية الجلوس:

بعض أنواع لوح المفاتيح تقدم ألية ضبط الميل المناسب لوضعية الجلوس . إذا كنت تجلس في وضعية مستقيمة، يمكنك إمالة لوحة المفاتيح بعيداً عنك . وإذا كنت متكىء قليلاً يمكنك ضبط ميل لوحة المفاتيح بحيث تكون مائلة إلي الأمام قليلاً.

عند استخدام معصمك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر :

ينصح بوضع الماوس في أقرب مكان للوحة المفاتيح وأثناء الكتابة علي لوحة المفاتيح تحتاج إلي تحقيق الاسترخاء لمعصمك بوضع جزء من اليدين علي لوحة المفاتيح . غالباً ما تكون وضعية معصميك مفرودة علي الأسطح الصلبة .

ضبط الشاشة في وضعية صحيحة:

يفضل ضبط وضعية الشاشة بشكل صحيح بحيث تحقق الراحة لرقبتك. قد تحتاج إلي ضبط الشاشة بحيث تتوسط الشاشة أمامك مباشرة وأعلي لوحة المفاتيح. العمل على ضبط الجزء العلوي من الشاشة بحيث تكون 2-3 أعلي من مستوي العين بمعني أعلي قليلاً من مستوي العين. وإذا كنت ترتدي النظارة، يمكنك خفض شاشة العرض إلى مستوي قراءة مريح.

الجلوس بعيداً عن الشاشة مسافة لا تقل عن 60 سم :

إذا كنت تبحث عن وضعية صحيحة للجلوس أمام شاشة الكمبيوتر فإن المسافة لا تقل عن 60 سم وضبط وضعية الشاشة بحيث تكون عمودية للحد من الوهج أثناء التواجد في إضاءة عالية.

عند استخدام الكمبيوتر قم بفتح الملفات أمامك مباشرة : وفي حالة اللجوء إلي البحث عن أي ملفات موجودة في المكتب يمكنك وضعها علي الحامل الموجود بالقرب منك . كما يفضل وضع الهاتف بالقرب من متناول يديك وباستخدام سماعات الرأس للتخلص من هز الهاتف.

استخدام حامل لوحة المفاتيح :

هناك مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها لتحقيق أفضل مستوي من الراحة ومنها حامل لوحة المفاتيح والذي يتواجد فيه مكان للماوس ومكان مخصص للهاتف المحمول ويمتلك ألية القابلية للتعديل ووضعية اللوحة بحيث تناسب راحة يديك. وفي حالة عدم امتلاك علبة لوحة المفاتيح القابلة للتعديل قد تحتاج إلي ضبط ارتقاع مكان الجلوس وارتفاع المقعد أو وضع وسائد علي المقعد للحصول وضعية مريحة. ولا تنسي أنك قد تحتاج إلي استخدام مسند للقدمين لتحقيق أقصي قدر من الاسترخاء.

أخذ فترات راحة صغيرة بعد مرور اكثر من ساعة :

إذا قمت بالجلوس أمام الكمبيوتر أكثر من ساعة في اليوم فأنت بحاجة إلي أخذ راحة لدقائق لمنع حدوث الشد العضلي . فقد أظهرت الدراسات بأن الجلوس المستمر أمام الكمبيوتر مضر جداً بالصحة . لذلك حاول تغير الوضعية بالوقوف أو التجول لبضع دقائق .

أخذ راحة لمدة 1- 2 دقيقة بعد مرور 30 دقيقة :

بعد مرور ساعة من العمل علي الكمبيوتر، حاول أخذ قسط من الراحة أو تغير المهام لمدة 5- 10 دقائق. حاول الابتعاد دائماً عن الجلوس المستمر أمام شاشة الكمبيوتر أثناء راحة الغذاء .

تجنب إرهاق العين :

تقليل التركيز علي الشاشة بعد مرور فترة طويلة لتجنب إرهاق العين من خلال النظر بعيداً عن الشاشة والتركيز علي شئ أخر موجود في نفس المسافة او قفل العين لمدة 10 – 15 دقيقة .

ممارسة تمارين اليد :

يفضل عمل تمارين اليد ستة مرات علي الأقل كل يوم من خلال رفع الأصابع لأعلي وتحريك الأصابع بإستمرار . هذه التمارين البسيطة تساعدك في التخلص من الألم الذي قد تواجه في الأصابع نتيجة الجلوس لفترة طويلة علي الكمبيوتر .

نصائح تهمك 

- أخذ 2 دقيقة راحة لمنع الشعور بالألم والقضاء علي المشاكل المختلفة.

- تأكد من وضعية المقعد لمنع حدوث ألام الظهر .

- يمكنك إستخدام مرشحات الوهج أو الزجاج البصري لحماية العين من تأثير الإضاءة الشديدة

Share on Google Plus

About Petroleum Marine Services